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1.保持室内温度适宜并保持足够的黑暗；2.尽量正确安排睡眠时间，定期进行晨练；3.在上床之前减少大量活动或刺激性活动；4.在上床睡觉之前避免进食；5.放松身心；6.使用护眼面罩和耳塞；7.提前安排明天的计划；8.喝热牛奶会有帮助。