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有什么免费的哄睡方法可以帮助快速入睡？
可以尝试以下免费方法：1.白噪音：用自然音效（如雨声、海浪）营造舒缓环境。2.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。3.冥想引导：通过免费音频（如YouTube）练习放松身心。4.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步紧绷再放松肌肉。5.调整环境：保持卧室黑暗、凉爽，减少电子设备使用。